毎日2分以内に眠るための『米軍式睡眠法』のやり方

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毎日2分以内に眠るための『米軍式睡眠法』のやり方

こんにちは、えいぎょです!!

今回は、僕が一時期病みつきになった『米軍式睡眠法』を紹介します。

この記事を読むことで『米軍式睡眠法』を理解することができ、睡眠時間を増やすことができます。

つまり、日中の活動量を増やすことができます。

それでは、ご覧ください。

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米軍式睡眠法のやり方

米軍式睡眠法のやり方は以下の4ステップになります。

❶ベットに横になり、顔全体の筋肉、目のまわりや舌、顎、でこなど順々に力を抜いていきます。
この時、顔が溶けていくようなイメージをする。

❷左右の肩をできるたけ下げ、上腕から指先まで徐々に力を抜いていく。

❸ゆっくり息を吐いて、胸をリラックスさせ、足の力も抜いていく。
体のパーツを意識しながら順々に力を抜いていく。

❹10秒かけて頭の中を空っぽにし、以下の3つのイメージの中から一つ想像する。
・あたなたは穏やかに湖に浮かぶボートで横になり、澄み切った青空が視界に広がっている。
・あなたは真っ暗な部屋の中で、ベルモットのハンモックに横たわっている。
・10秒間『何も考えない、何も考えない、何も考えない・・・』と自分に言い聞かせる。

米軍式睡眠法の効果

6週間この米軍式睡眠法を訓練することで、パイロット候補生の96%が成果を上げているそうです。
コーヒーを飲んだ後や、マシンガンや銃声が聞こえる状況でも有効であるそうです。
また、パイロット候補生はイスに座った状態で試していたそうです。

えいぎょ流に米軍式睡眠法を解説

米軍式睡眠法では、まず力を抜くことから始まります。すると毎回驚くことが、意外と体に力が入っているということです。

特に、次の日がゴルフの日などに眠れない場合など、寝なければならないプレッシャーに襲われて
体に力が入っていきます。しかも無意識に力が入っていくので気が付くことができません。

そういった場合に、この米軍式睡眠法を試してみると効果が大きかったです。

次に体の各パーツを順番にリラックスさせていくステップですが、これは瞑想している状態に近いそうです。

瞑想では、普段人間が無意識に行っている呼吸に意識を集中させて他のことを考えないようするという方法ですが、この米軍式睡眠法は体の部位のリラックスに集中していくようになっています。

最後に下の3つの中から一つを想像するステップです。
・あたなたは穏やかに湖に浮かぶボートで横になり、澄み切った青空が視界に広がっている。
・あなたは真っ暗な部屋の中で、ベルモットのハンモックに横たわっている。
・10秒間『何も考えない、何も考えない、何も考えない・・・』と自分に言い聞かせる。

中でも僕に合っていたイメージは『あなたは真っ暗な部屋の中で、ベルモットのハンモックに横たわっている。』でした。ハンモックで寝たことがないので分かりませんが、ハンモックで寝たら絶対気持ちいいだろうなと思いました。

米軍式睡眠法を実践してみた感想

この米軍式睡眠法の効果が絶大過ぎて、半年くらい毎日youtubeで聞きながら眠っていました。

アメリカ海軍が実践している2分で眠ることができる方法

ある時気が付いたのですが、途中で寝てしまうため、終盤の解説をあまり聞いたことがありません。

それほどに効果は絶大でした。

睡眠は健康を維持するために非常に重要ですので、一度試してみる価値はあると思います。

米軍式睡眠法と組み合わせる最強寝具

僕が使っているエアウィーヴのマットレスと枕を紹介します。

エアウィーヴのマットレスは、ベットのマットレスの上に追加で敷くというタイプで。

お手軽な価格になります。

浅田真央さんが海外遠征の際に持ち運んでいて、話題になりました。

このマットレスに変えてからは、明らかに睡眠の質が向上しました。

圧倒的に快適です。

一度、お店で試していただきたいくらいのレベルです。

高級なベットの購入が一番良いかもしれませんが、僕はこのエアウィーブのマットレスで充分快適に眠れています。

続いて、枕です。

大谷翔平選手とスポンサー契約を結んでいます。

この枕は、効果はあまり分かりませんが、10年程度は使っているのでいいかもしれません。

これといって悪いところもなく、使っているような状況です。

いつかオーダーメイドの枕を買おうと考えているので、その際は比較したいと思います。

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まとめ

今回は、米軍式睡眠法を紹介していきました。

僕はこの方法を半年間試してみて、非常に大きな効果を感じました。

圧倒的に睡眠に入るまでの時間が早くなります。

ちなみに最近はこの米軍式睡眠法なしでもすぐに眠れています。

理由は、毎朝4時半に起きてこのブログを書くようになったので、夜9時には強烈な睡魔に襲われるようになったためです。

日本人で睡眠に悩んでいらっしゃる方は多くいらっしゃると思います。

是非、今回知ったこの米軍式睡眠法を試していただき、よりよい睡眠を手に入れてください。

じゃまた。

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